8 jedál, z ktorých vám narastú svaly...

1. Vajcia
Nie je možné vybudovať svaly bez spotreby veľa bielkovín, a vajcia sú veľmi dobrým zdrojom. Bielkoviny z vajec sú vlastne celkom zásadné na budovanie svalov. Žĺtok obsahuje tiež vitamín B12, ktorý pomáha telu rozobrať tuk. Urobte si na raňajky omeletu so špenátom a brokolicou.

2. Hovädzie mäso
Jedna z najlepších potravín, ktoré vám pomôžu hromadne na svaly je hovädzie mäso. Je najlepším zdrojom kreatínu, ktorý poskytuje potrebnú energiu pre budovanie svalov.

Hovädzie je tiež dobrým zdrojom železa a zinku, kľúčových látok pre budovanie svalov. Niektoré kusy hovädzieho mäsa bývajú tučnejšie ako ostatné, tak si vyberajte len štíhlejšie rezy.

 3. Kuracie mäso

Kura je vynikajúcim zdrojom leucínu, amino-kyseliny, ktorá spúšťa rast svalov.  Kurča je tiež veľmi štíhle, takže sa vám svaly neobalia tukom.

4. Tuniak
Ako kura, aj tuniak je výborným zdrojom leucínu. Len jedna šálka obsahuje asi tri gramy leucínu a viac ako 39 g bielkovín. Tuniak je tiež bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré zapaľujú syntézu bielkovín a spaľujú tuk. Rybí olej je tiež dôležitý pre budovanie svalov. 

5. Olivový olej
Extra panenský olivový olej obsahuje zdravé množstvo mononenasýtených tukov, ktoré sú dobré na srdce ako zdravé tuky. Olivový olej má tiež vysoký obsah vitamínu E, ktorý bojuje s voľnými radikálmi a zabraňuje poškodeniu svalov po cvičení.

7. Jogurt
Jogurt je výborným zdrojom bielkovín a veľkým zdrojom sacharidov. Sacharidy sú nevyhnutné na energiu, pretože poskytujú palivo pri intenzívnom tréningu. Jogurt obsahuje tiež kyselinu linolová, ktorá pomáha znížiť množstvo telesného tuku.

8. Mandle
Orechy všeobecne sú bohatým zdrojom bielkovín a mande nie sú výnimkou. Hrsť mandlí ponúka asi šesť gramov bielkovín. Mandle tiež majú vysoký obsah vitamínu E, ktorý bojuje s voľnými radikálmi. Svaly sa tak po cvičení zotavujú rýchlejšie a rastú rýchlejšie.